Un périple envoûtant dans les profondeurs de votre "Être"
Le petit guide pour développer votre potentiel cognitif... en Pleine Conscience...
Imaginez quelque chose qui pourrait améliorer votre concentration, renforcer votre résilience face au monde et vous permettre de faire face à votre stress de ce même monde… Et ce quelque chose pourrait même remodeler votre cerveau pour le rendre plus adaptable, et surtout plus performant !!! Ce « quelque chose » existe, il est en vous… et il s'appelle la « pleine conscience ».
La pleine conscience est bien plus qu'une simple méditation. C'est une approche holistique et intégrative de la vie qui consiste à être pleinement présent, dans l’instant, à observer ses pensées et ses émotions sans jugement, et à cultiver une plus grande conscience de soi et de son environnement. Vous pouvez vous dire à ce moment de lecture, que ce ne sont que des mots que vous avez déjà entendus… Mais avez-vous véritablement mis en pratique ? Parce que réellement, cette pratique a des implications profondes sur notre cerveau.
Les neuroscientifiques ont en effet découvert que la méditation de pleine conscience modifie la structure du cortex. Cela s’appelle la Neuroplasticité. La neuroplasticité est cette capacité de notre cerveau à se modifier, à s'adapter et à reconfigurer sa structure et sa fonction en réponse à l'expérience, à l'apprentissage et aux changements dans notre environnement. Cette notion met en évidence la plasticité ou la souplesse du système nerveux, y compris le cerveau et la moelle épinière, à reconfigurer les connexions neuronales, à renforcer ou à affaiblir les synapses, et même à générer de nouveaux neurones.
Elle est essentielle pour le développement cognitif, la rééducation après des blessures cérébrales, l'adaptation aux changements dans l'environnement, et même pour des processus tels que la mémoire et l'apprentissage
L'imagerie (IRM) cérébrale montre que la pratique régulière de la pleine conscience, augmente la densité de substance grise dans des régions clés du cerveau associées à l'attention, la mémoire, l'empathie et à la régulation émotionnelle.
Concrètement, les troubles émotionnels auxquels nous pouvons être confrontés dans notre vie, et aussi la souffrance et le stress qui en résultent, peuvent être très largement apaisés et réduits par la pleine conscience et les pratiques méditatives. C’est aujourd’hui scientifiquement prouvé.
COMMENT COMMENCER ?
Maintenant que vous connaissez une partie des bénéfices (et il y en a plein d’autres !) de la pleine conscience et son impact pour votre cerveau, vous pourriez vous demander comment commencer. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de devenir un moine bouddhiste pour en bénéficier. Dans cet article, nous explorons et vous communiquons quelques techniques simples pour intégrer cet exercice dans votre vie quotidienne, que vous soyez débutant ou que vous l’ayez déjà expérimenté.
Heureusement, l’intégrer ne nécessite pas de changements radicaux. En revanche, cela nécessite un peu de pratique (persévérante), de rigueur et surtout quelques rituels à mettre en place.
Voici en 4 étapes simples, ce qui pourra vous aider à débuter :
1. Commencez par la respiration consciente
2. Pratiquez la pleine conscience en mangeant
3. Essayez la méditation guidée
4. Établissez une routine
Commencez par la respiration consciente
La respiration est un ancrage puissant pour la pleine conscience. Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Observez-la sans essayer de la changer, en vous centrant sur l'inhalation et l'exhalation.
C’est une pratique qui offre de nombreux avantages pour votre santé.
En voici quelques-uns :
La réduction de votre stress et de votre anxiété
Votre respiration consciente permet de ralentir votre rythme cardiaque, la détente de vos muscles et de calmer votre esprit « pensant » (souvent trop pensant ?). En se concentrant sur votre respiration, vous pourrez réduire efficacement votre suractivité cérébrale, ce qui aura un impact très positif sur votre santé mentale.
L’amélioration de votre qualité de sommeil
Votre pratique régulière de respiration consciente favorisera la relaxation, vous permettant un meilleur endormissement et un sommeil plus relaxant et plus réparateur.
Le renforcement de votre système immunitaire
Les études montrent que la respiration consciente renforce le système immunitaire en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone liée au stress. En effet, une production intense et continue de cette hormone est, au fil du temps, à l’origine de la diminution de votre immunité. Ainsi, grâce à la respiration conscience, votre système immunitaire se trouve protégé voire renforcé, et apporte toute sa contribution à vous prévenir de certaines maladies, en particulier virales ou bactériennes, et donc à vous maintenir en bonne santé.
L’amélioration de votre concentration et de votre clarté mentale
La respiration consciente vous aide à développer votre concentration. En vous entraînant à vous concentrer sur votre respiration, vous améliorez votre capacité à être focus sur les tâches importantes, et c’est tout bénéfique pour votre productivité et sur la clarté de vos prises de décisions.
En vous concentrant sur votre respiration, vous aurez une meilleure capacité d’accueil des épisodes douloureux du corps et de l’âme, en particulier ceux qui s’installent des façon chronique.
Pratiquez la pleine conscience en mangeant
Lors de votre prochain repas, prenez le temps de savourer chaque bouchée. Soyez en éveil absolu de tous vos « sens » et donc très conscient du visuel, de la texture, du goût et de l'odeur des aliments. Cela vous aidera à développer une plus grande conscience de vos sensations, dans ce quotidien… si absorbant.
Manger en pleine conscience, également connu sous le nom de "mindful eating", offre de nombreux avantages pour votre santé mentale.
Voici quelques bénéfices de cette pratique :
Comme vous le savez maintenant, cela va réduire votre stress
Si vous mangez en pleine conscience, vous centrez votre attention sur le moment présent ; vous appréciez chaque seconde, chaque bouchée ingérée et vous restez conscient de toutes vos sensations alimentaires. Le plaisir ressenti prend la place de toutes ces pensées négatives qui occupent votre mental et vous permet très activement de vous détendre durant votre repas.
Cela va amélioration votre relation à la nourriture
Vous allez développer une relation plus saine avec la nourriture en vous permettant de reconnaître et d’accueillir vos signaux de faim et de satiété. Dans votre pleine conscience, vous serez plus enclin à manger selon vos besoins réels plutôt que par habitude ou en conséquence de certaines de vos émotions ou de votre stress. Cela vous permettra, si c’est le cas, de réduire vos comportements alimentaires compulsifs.
Vous allez vous protéger des troubles alimentaires
En étant conscient de ce que vous mangez et de pourquoi vous le mangez, vous repoussez certaines addictions et certains troubles alimentaires tels que la boulimie ou l'anorexie. La pleine conscience favorise une attitude positive envers la nourriture, en évitant les régimes restrictifs et les obsessions alimentaires.
Vous allez amélioration votre digestion
Lorsque vous mangez en pleine conscience, vous êtes plus conscient de la façon dont vous mâchez et digérez les aliments. En favorisant une meilleure mastication, plus complète, votre digestion s’en trouve améliorée. Vous réduisez ainsi la possibilité de problèmes gastro-intestinaux, liés à l’empressement, et au stress.
Vous renforcez votre sentiment de gratitude
Cette pleine conscience vous encourage à être reconnaissant pour les aliments que vous avez la chance de déguster. La nourriture et la vie en général est perçue et reçue d’une plus belle manière lorsqu’on est véritablement conscient Il y a un véritable et très positif impact sur notre santé mentale si on cultive ces moments positifs et leurs émotions associées.
En pratiquant la pleine conscience lors des repas, vous améliorez votre santé mentale, votre santé physique, et même votre spiritualité. En les appréciant plus, vous développez cette conscience accrue de votre propre corps et de ses besoins physiologiques et même psychologiques ! Votre conscience est donc là, plus présente pour ce corps, pour son équilibre et sa vitalité.
Essayez la méditation guidée
Je vous invite à explorer les très nombreuses ressources en ligne qui pourraient vous initier, vous guider et même vous convertir à la méditation de pleine conscience.
Il existe également de belles applications mobiles dédiées, qui sont de très bonne qualité (Méditopia, Ananda , Psychonaute, Neo.fr, Plum Village, Fabulous…)
Etablissez
une
routine
Intégrez la pleine conscience dans votre quotidien en dédiant quelques minutes chaque jour à la pratique. Créez une routine qui fonctionne pour vous. Soyez assidu, persévérant, patient.
La régularité dans la pratique de la méditation en pleine conscience est souvent considérée comme la clé pour récolter les fruits des bienfaits de cette technique.
En voici quelques-uns :
Cela va renforcer vos compétences
La méditation en pleine conscience est une compétence qui s'améliore par la pratique régulière. Plus vous méditez, plus vous devenez habile à vous concentrer et vous recentrer. Vous vous ancrez alors de plus en plus souvent dans le moment présent ; vous observez de plus en plus vos pensées, la manière dont elles impactent vos décisions, vos actions, vos résultats. Vous observez aussi la façon dont elles influencent vos états émotionnels, sans porter de jugement, simplement en accueil de telle ou telle situation, de façon apaisée. Cela nécessite du temps et de la persévérance pour développer ces compétences. Mais une chose est sûre, elles sont déjà en vous… alors entrainez-vous.
Cela a des effets cumulatifs
Ces bienfaits ont tendance à s'accumuler avec le temps. Par une méditation « de routine », vous renforcez de plus en plus votre capacité à réduire votre stress, à accueillir et accepter vos émotions (que vous apprenez à mieux reconnaître) et à maintenir une attitude positivement orientée. Tous ces changements sont progressifs, et vont devenir durables si et seulement si la méditation fait partie de votre routine, au quotidien.
Cela rend votre cerveau adaptable
La pleine conscience entraînera des changements physiologiques et neurologiques au niveau cortical, mais ces changements nécessitent une exposition continue et régulière. Vos connexions neuronales se renforceront à mesure que vous pratiquerez. Vos résultats se traduiront par une meilleure régulation émotionnelle, une concentration accrue, un état d’être (pensée+émotion) harmonieux, un équilibre holistique (cerveau, cœur, corps, esprit) renforc
Cela diminue votre anxiété
Le stress et l'anxiété sont souvent des réponses automatiques du corps à des situations qui nous confrontent à nous-même, nos façons de penser, nos croyances, notre éduction, nos valeurs... La pleine conscience aide à instaurer une pause entre le stimulus stressant et sa réaction automatique qui a lieu en nous, souvent de façon automatique et inconsciente. Ainsi, cela nous permet de choisir une réponse plus appropriée. Dans cette pratique, vous êtes plus en mesure d'appliquer cette pause dans votre vie quotidienne.
Cela améliore votre discipline
L'intégration de la méditation dans une routine quotidienne vous aidera à cultiver la régularité. Cela renforcera votre engagement, augmentera vos chances, même lorsque vous ferez face à des obstacles ou à des distractions (et il y en aura, c’est certain !)
Si vous souhaitez aller plus vite et plus en profondeur sur votre bien-être, l’accueil de vos émotions ou bien des situations anxiogènes ou stressantes, rencontrez votre coach. Il saura vous accompagner et vous aidera à trouver les clés de votre équilibre, en CONSCIENCE
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